近日长沙气温骤降，空气湿度同步走低，流感、过敏性鼻炎、肺炎、支原体感染等多种呼吸道疾病交织流行，儿童、老年人及有基础疾病者成为高发人群。

低温干燥环境下，人体呼吸道黏膜的防御能力减弱，此时若接触到飞沫传播或附着在物体表面的病原体，就更容易“中招”。怎样才能安心度过这个“多病之秋”？长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）全科医学科副主任（主持工作）梁珍玲为您支招。

科学预防，牢记“三道防线”

第一道防线：自身防护，阻断病毒

1. 正确佩戴口罩：在地铁、商场、医院等人群密集或通风不良的场所，务必规范佩戴口罩；此外，在热门景区等人员较多的室外区域也建议佩戴。

2. 坚持手卫生：外出归来、饭前便后需用流动水和肥皂按“七步洗手法”清洗双手不少于20秒，无洗手条件时可使用含75%酒精的免洗洗手液消毒。

3. 减少接触：尽量避免用手触摸公共物品，不要用未清洁的手揉眼睛、摸口鼻。

第二道防线：内在强化，提升免疫力

1.适时增减衣物：推荐“洋葱式穿搭”，内穿吸汗透气的衣物，外搭方便穿脱的外套，及时应对温差，防止受凉。

2. 均衡营养，多喝温水：多食新鲜蔬菜、水果，如柑橘、猕猴桃、坚果等富含维生素C、E的食物，有助于提高身体抵抗力，抵御病毒入侵。同时，保持饮食均衡，少吃辛辣刺激、油炸、生冷食品。

3. 规律作息，避免熬夜：充足的睡眠是免疫系统修复和战斗力的根本保障。

4. 接种疫苗：儿童、老年人及慢性病患者等高危人群，可适时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗，降低重症风险。

第三道防线：环境管理，净化空间

1.通风与保湿：每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟，可保持室内空气流通，减少细菌、病毒滋生。也可利用加湿器或放置绿植增加室内湿度，缓解秋燥对呼吸道的影响。

2. 做好隔离：家中若出现患者，需做好隔离，患者使用的餐具、毛巾等物品要定期消毒，避免交叉感染。

梁珍玲提醒，一旦出现发热、剧烈咳嗽、呼吸困难等严重症状，应及时就医，并佩戴口罩，避免传染他人。只要做好科学防护、及时规范治疗，就能有效降低感染风险，守护自身和家人健康。

供稿：全科医学科 周选芬