盼望着，盼望着，国庆、中秋8天小长假的脚步越来越近了。当你收拾好行囊，准备奔赴诗与远方时，旅途中的健康安全可不容忽视。

节假日期间，外伤、消化道疾病和心脑血管急症是最常见的三大健康“拦路虎”。别担心，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）急诊医学科为您精心准备了这份健康指南，让您的旅程安全又舒心。

户外活动→警惕外伤风险

金秋十月，秋高气爽。假期是登山、徒步的好时节，在这些户外活动中，崴脚，也就是脚踝扭伤是极为常见的运动损伤。发生脚踝扭伤时，建议采用“RICE”急救原则进行处理：

休息（Rest）：尽可能减少踝关节的活动和负重，条件允许情况下停止走动。

冷敷（Ice）：用冰袋敷在疼痛最明显的部位，在受伤后的24小时内，每隔2-3小时冰敷一次，每次持续20-30分钟。

加压包扎（Compression）：可以使用绷带、三角巾等布料对踝关节周围进行加压包扎，但要注意包扎力度，以能放进两根手指为宜，以免影响血液循环。

抬高患肢（Elevation）：将受伤的腿抬高至稍高于心脏的位置，这样能有效减少内出血或组织液渗出，从而减轻肿胀症状。

若在运动过程中遭受撞击，受伤部位仅轻微移动或弯曲便会引起剧烈疼痛，并出现局部发黑、肿胀乃至变形的现象，极有可能发生了骨折。

此时应迅速用夹板固定患处，也可就地取材，用木板、树枝、雨伞、报纸卷等物品替代。如果骨折伴随出血，可用干净消毒的纱布按压止血，或者用止血带环扎伤口上方。需要特别注意的是，骨折复位必须由专业医生进行操作，切勿自行处理，以免造成二次伤害。

美食之旅→急性肠胃炎的预防与应对

寻觅美食，已成为旅途不可或缺的一站。然而，陌生的食材和不同的卫生状况可能会让肠胃“抗议”，出现腹部绞痛、浑身发冷、上吐下泻等症状，也就是急性胃肠炎。

急性胃肠炎是由多种因素引起的胃肠道急性炎症，主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻。此时需要短时间内禁食，避免加重肠胃负担，同时要忌食辛辣、油腻、生冷的食物。

预防和治疗脱水是应对急性胃肠炎的关键。要尽量口服补液，但不能仅仅喝白开水，最好饮用糖盐水，以防止呕吐及腹泻导致水分和电解质流失。

糖盐水可以在药店购买补液盐，也可以自行配制：在500毫升白开水中加入10克糖和1.75克盐即可。如果脱水症状明显，应及时就医。

健康守护重点→中老年人的心脑血管防线

对于有基础疾病的中老年人来说，假期作息的紊乱以及情绪的波动，都可能引发心脑血管事件。一段口诀可以帮助大家牢记急救措施：“胸痛出汗别硬扛，含服硝酸卧平躺，120要快拨打，时间就是生命线！”需要特别警惕的是，牙痛、上腹痛等不典型症状也可能是心脑血管疾病的表现。

“抄作业”→急诊专家推荐的家庭急救包配置

消毒用品：碘伏棉棒，用于消毒伤口。

伤口处理：创可贴，可处理轻微擦伤。

肠胃用药：蒙脱石散，用于止泻。

退烧止痛：布洛芬，可帮助退烧和止痛。

如果再加上弹性绷带、三角巾、冰袋、一次性手套，那就构成了急救包的“豪华套餐”。特别要提醒慢性病患者，一定要带足所需药物，以防行程变化而影响用药。

假期旅行，不仅是一场欣赏美景的旅程，更是对健康管理能力的一次考验！掌握这些实用的急诊医学知识，就能轻松应对旅途中的各种“小插曲”，让安全与快乐始终伴随您的左右。赶紧把这份指南转发给身边的小伙伴，让我们一起成为旅行中的“急救小能手”吧！